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Comment éviter les blessures - Routines d'étirements - Haut du corps

Après l’échauffement, nous abordons maintenant une autre « partie » de l’entraînement qui est plus que négligée, il s’agit bien évidemment des étirements. On les affuble de toutes les vertus possibles, d’une meilleure récupération à une prévention des blessures, plus de force… La souplesse musculaire et articulaire est régulée par plusieurs facteurs. Nous pouvons définir la souplesse comme la faculté d’effectuer des mouvements avec la plus grande amplitude possible, sans avoir à forcer cette amplitude.

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