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5 techniques de détente à la maison
La relaxation naturelle par le corps est un moyen très efficace de réduire son stress.
S'il y a de réelles difficultés pour contrôler le niveau de stress, il est préférable de se mettre dans les mains d'un spécialiste. Cependant, avant d'arriver à ce niveau, il existe différentes techniques qui peuvent être effectuées à la maison et qui peuvent vous aider à vous détendre et combattre le stress de la vie quotidienne, comme la pratique de la pleine conscience, écouter de la musique ou faire une promenade.
1. La première est la pratique régulière d'exercices physiques.
Les personnes qui exercent assidument du sport, sont moins susceptibles de souffrir des symptômes d'anxiété. Il est conseillé d'opter pour des exercices modérés comme la marche rapide, surtout à l'extérieur, car, en plus de se détendre, elle aide à se vider la tête.
2. Les exercices de respiration peuvent aider à soulager le stress.
La respiration de manière contrôlée peut faire baisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et générer le calme. 10 minutes sont suffisantes pour le réaliser. Une des techniques les plus utilisées est la respiration abdominale. L'adoption d'une posture détendue, une main sur l'abdomen et une sur la poitrine, l'air est inspiré. Vous devez aspirer l'air par le nez et l'expulser par la bouche, mais à une condition : la main qui monte doit être en contact avec l'abdomen.
3. Écouter de la musique douce.
La musique apporte généralement de nombreux avantages : en plus d'aider à détendre l'esprit, elle améliore l'humeur, développe l'attention, favorise l'imagination, stimule la concentration et la mémoire, à court et à long terme, facilite l'apprentissage. Physiquement, elle contribue à diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque, entre autres.
4. Mandalas à colorier.
Les mouvements réguliers et doux qui sont effectués par le remplissage de petits espaces avec des crayons de couleur peuvent aider la personne à se concentrer sur une tâche, tellement, qu’avec une concentration idéale, on pourrait se déconnecter des autres pensées intrusives et obtenir un bienêtre temporaire.
5. La pratique de la méditation ou de la pleine conscience
Cette pratique a démontré qu’elle peut générer des effets bénéfiques à la fois physiquement et psychologiquement.La technique conduit à une pleine conscience de la réalité, l'acceptation de l'ici et du maintenant, sans être retenu par d’autres pensées ou émotions. L'idéal est de la pratiquer 30 minutes par jours, au début de la journée ou de la nuit, assis sur le sol, avec des vêtements larges et une position confortables.
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